Селеном называют микроэлемент, имеющим жизненную необходимость для человеческого организма, выполняющий целый ряд функций. Он помогает укрепить иммунную систему, участвует в антиоксидантной деятельности, создает защиту от разрушающего действия свободных радикалов и воспалений и очень важен, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ. Он естественным образом содержится во многих продуктах, и достаточное его количество способствует хорошему самочувствию. В центрах “Трендмедики” в Щелково проводится полное обследование включая лабораторные анализы и диагностику на аппаратах УЗИ и УЗДГ, при необходимости. Также можно получить консультации у специалистов имеющих опыт работы в общей и узкой специализации кардиолог, невролог, ЛОР, терапевт, офтальмолог и т.д. У нас предоставляются полный комплекс стоматологических услуг людям без ограничений по возрасту.
Природные источники селена
Кладезем селена служат бразильские орехи. Достаточно одного — двух орехов в день для обеспечения нужным количеством ценного микроэлемента. К другим источникам относятся морепродукты, в виде тунца и креветок, яйца и цельнозерновые продукты.
Сколько селена нужно?
Суточное потребление селена разное и зависит от возраста и пола. Для большинства взрослых достаточно 55 мкг в день. Женщинам в период беременность и кормления грудью нужно немного больше. Всегда будут полезны врачебные консультации, которые будут подтверждением получения достаточного количества селена, удовлетворяющих конкретные потребности.
Селен и антиоксидантная защита
Одна из важнейших функций селена — предотвратить окислительный стресс. Последний возникает, после нарушения в организме баланса свободных радикалов (плохих) и антиоксидантов (хороших). Микроэлемент служит ключевым компонентом в некоторых ферментах-антиоксидантах, таких как пероксидаза глутатион. Они участвуют в нейтрализации свободных радикалов, способных повредить клетки, и таким образом ускорить процесс старения и спровоцировать патологические процессы в виде заболеваний сердца и диабета. Путем снижения окислительного стресса, селен обеспечивает поддержку здоровья и работу клеток организма в норме.
Стимулирование иммунитета
Еще одно основное преимущество селена заключается в его способности укреплять иммунную систему, помогая ей работать с большей эффективностью. Он принимает участие в продуцировании антител и может повышать активность лейкоцитов так необходимых, чтобы бороться с инфекциями.
Щитовидная железа, ее здоровье и гормональная регуляция
При своих небольших размерах щитовидка очень сильно влияет на здоровье в целом. Ее задача вырабатывать гормоны, регулирующих метаболизм, энергетический уровень и даже настроение. И именно селен имеет огромную важность в выработке и метаболизме гормонов органом. Недополучение этого микроэлемента в достаточных количествах приводит к дисфункциям щитовидной железы. Это грозит появлением таких симптомов, как наличие слабости, депрессивного состояния, а также увеличение массы тела.
Значение для здоровья сердца и сосудов
Сердечно-сосудистая система является еще одной областью, где селену отводится важная роль. Он помогает снизить воспалительный процесс и предотвратить окислительное повреждение сердечно-сосудистой системы. На основании некоторых исследований можно утверждать , что люди имеющие высокий уровень селена угроза проблем с сердцем значительно снижается. Включая в меню продукты, с большим содержанием селена, вы можете поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Селен в когнитивных функциях
Людям в возрасте очень важно поддерживать когнитивные функции. Селен оказывает большое влияние для поддержания здоровья головного мозга. Наличие антиоксидантов в этом микроэлементе направлены на защиту клеток мозга от повреждений. Результаты исследований подтверждают, что благодаря селену улучшается память и когнитивные функции. Поэтому, включая селен в свое меню, можно сохранять остроту ума и концентрацию.
Помогает в повышении фертильности
Селен очень значим в поддержании фертильности, ведь он способствует нормальной подвижности сперматозоидов, а также усилению кровотока. Это два ключевых компонента принимают участие в самом зачатии и борются с бесплодием. Указанный минерал является составляющей митохондрий в сперматозоидах и влияет на их поведение и функции в процессе движения по вагинальному каналу.
И в тоже время, как при низкой, так и при высокой концентрации селена возможны негативные последствия по количеству сперматозоидов, поэтому для нормального уровня фертильности, необходимо придерживаться рекомендуемого количества потребления и не допускать его превышения.
Практические советы по обеспечению достаточного потребления селена
Получить минерал в достаточных количествах не так уж и сложно. Существует несколько простых советов, которые помогут поддерживать его в своем организме на нужном уровне. Достаточно знать, какие продукты богаты селеном. Бразильские орехи, морепродукты, яйца и цельнозерновые продукты являются отличными его источниками. Старайтесь включать в свой недельный рацион разнообразные продукты из списка ниже держите под рукой небольшой пакетик бразильских орехов для быстрого перекуса;
- планируйте хотя бы один прием пищи в неделю, включающий морепродукты, такие как лосось или креветки;
- ешьте яйца на завтрак несколько раз в неделю;
- выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны и рис и таким образом увеличивайте потребление селена.
Токсичность селена
При всей своей полезности селен может наносить вред, важно не допустить его чрезмерного употребления. Ведь при избытке селена возможно появление таких симптомов, как тошнота, выпадение волос и даже более серьезных проблем со здоровьем. Придерживайтесь рекомендуемых суточных норм и не увлекайтесь добавками.
Итог
Селен, возможно, не самое обсуждаемое питательное вещество и все же он необходим, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Его роль — защитить клетки от повреждений, поддерживать иммунную систему, щитовидную железу, сердце и мозг, а также выполнять множество других полезных функций. Добавляя в свой рацион продукты, богатые селеном, вы будете получает жизненно важный минерал в достаточных количествах. Не забывайте соблюдать сбалансированную диету и консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Поэтому в дальнейшем при планировании своего меню, постарайтесь разнообразить его продуктами, содержащими витамины и минералы и селен в том числе.